Tout d'abord, fixez vous des objectifs raisonnables. Votre décision est de devenir un ex-fumeur, pas de ressembler à votre mannequin préféré ou à l'ado longiligne que vous étiez à seize ans. Il n'est donc pas question de vous affamer ni d'instaurer un régime draconien. Les nutritionnistes sont tous d'accord pour dire que les régimes excessifs et répétés favorisent au contraire la prise de poids.
Achats raisonnés et lecture des étiquettes : poussez votre caddy en consommateur averti
Pensez-y : faites vos courses après un repas et avec une liste d'achats à la main.
En effet, le ventre plein, vous serez moins sollicité par des envies multiples et il vous sera plus facile de vous limiter aux achats prédéfinis, si vous suivez une liste préparée à l'avance.
Pensez à acheter des fruits et légumes variés, frais, en conserve ou surgelés, afin de mieux suivre les recommandations des experts et de tendre vers les cinq portions quotidiennes. Le principal intérêt des fruits et légumes, c'est qu'ils sont pauvres en graisses, riches en vitamines, minéraux et fibres. Ils sont l'atout indispensable au maintien d'un poids stable.
Pour chacun de nous, les horaires des prises alimentaires varient en fonction des habitudes culturelles et des usages sociaux bien qu'il existe des exigences biologiques essentielles au maintien de notre corps.
Essayez de repérer votre façon de manger : style de petit déjeuner, petit mangeur ou grignoteur, type de cuisine que vous faites ou consommez, boisson préférée. Il est toujours plus pertinent, pour faire évoluer son comportement, de partir de son propre vécu et de ses propres constatations.
En faisant vos courses, prenez le temps de regarder d'un peu plus près les étiquettes sur les emballages des packs de yaourts, des plats préparés, des conserves ou encore des céréales que vous achetez habituellement.
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