Qu'est-ce que c'est ?
Dernières nées dans l'arsenal thérapeutique psychologique, les thérapies comportementales et cognitives (TCC) peuvent vous aider à modifier un comportement ou un système de pensée et sont fréquemment associées dans l'accompagnement à l'arrêt.
Leur recours permet de multiplier par deux le taux d'abstinence tabagique à six mois. Cette approche est complémentaire à la prise en charge du syndrome de sevrage (substituts nicotiniques ou autres aides médicamenteuses). Les taux de réussite constatés sont supérieurs quand les deux approches sont combinées.
Reconnaître vos ennemis pour mieux les combattre
Avant l'arrêt, vous pouvez essayer d'analyser attentivement votre comportement de consommation. Notez pour chaque cigarette allumée, par exemple sur deux jours de la semaine et un le week-end (les habitudes sont différentes), l'heure de la prise et la situation (environnementale ou émotionnelle) qui l'accompagne et identifiez ainsi les situations déclenchantes (stimuli) systématiquement associées à la prise d'une cigarette.
Puis, dans un deuxième temps, essayez, pour certaines de ces situations déclenchantes, de dissocier le stimulus de la réponse comportementale : allumer une cigarette.
À la fin du repas, par exemple, décalez la cigarette habituelle d'un quart d'heure et fumez-la dans un autre contexte.
Cette dissociation du stimulus et de la réponse comportementale, poursuivie pendant quelques jours ou quelques semaines, permet un certain déconditionnement, un apprentissage progressif de la gestion de l'envie de fumer et une augmentation de la confiance en vos capacités. Les techniques de respiration et de relaxation peuvent faire partie intégrante des stratégies contribuant au déconditionnement.
> Où s'adresser ?
Votre tabacologue est le plus souvent formé aux thérapies comportementales et cognitives. Si ce n'est pas le cas, des psychologues ou psychiatres peuvent vous accompagner dans l'arrêt.
Consultez le site de l'Association française de thérapie comportementale et cognitive : www.aftcc.org
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